Betulkah Minum Air Saat Bangun Tidur Punya Lebih Banyak Manfaat?

- Air adalah komponen penting bagi kehidupan manusia, dan tubuh memerlukan air agar dapat menjalankan fungsinya dengan efektif.

Salah satu opini yang populer adalah bahwa minum air di pagi hari memiliki kelebihan tambahan.

Tapi apakah mengikuti aturan waktu minum air mempengaruhi seberapa banyak keuntungan yang bisa didapatkan?

Baca juga:

Air, nutrisi suatu kebutuhan dasar bagi tubuh

Sebumnya, sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Air termasuk sebagai nutrisi penting karena tubuh manusia tidak bisa membuat air sendiri dengan melalui proses metabolisme untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Karena itu, asupan air dari makanan dan minuman sangatlah penting untuk menjaga fungsi tubuh yang normal.

Peran air dalam tubuh:

• Sistem Transportasi Nutrisi: Air membantu mengalirkan darah ke sel-sel tubuh, memindahkan nutrisi ke sel dan membersihkan limbah dari tubuhi.
• Pengaturan Suhu Tubuh: Kekuatan panas air yang tinggi membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dalam cuaca panas maupun dingin.
• Pengumpanan Tubuh: Air membantu menghilangkan gesekan antarsendi dan menjadi bagian inti dari cairan tubuh, seperti air liur dan cairan lambung.
• Penyerap Guncangan: Air melumasi/siang-int sakalagi kaki sistem dengan menjaga bentuk sel.

Baca juga:

Badan kehilangan cairan kebutuhan setiap hari melalui keringat, napas, air seni, dan buang air besar. Kurangnya cairan yang masuk dapat menyebabkan dehidrasi, yang memiliki dampak yang buruk pada kesehatan.

Banyak orang percaya bahwa minum air pagi hari sangat penting untuk beberapa alasan, seperti mengembalikan energi tubuh dan memudahkan proses pengolahan makanan tubuh. Uni Eropa juga merekomendasikan untuk minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Pengalaman buruk yang dialami dari ar giantsbeta ketika bepergian ke tempat tinggi memberikan peringatan tentang kegagalan mencukupi pengisian cairan.

Beberapa orang percaya bahwa minum air pada pagi hari memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar daripada waktu lainnya. Berikut beberapa klaim populer dan jawaban dari sains tentangnya:

1. Pemulihan cairan tubuh setelah tidur

Air seni yang lebih gelap pada pagi hari biasanya dianggap sebagai petunjuk rasa haus yang dialami karena kurang minum selama tidur. Namun, warna air seni tidak selalu menunjukkan level kelebihan cairan dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa meskipun kadar konsentrasi urin lebih tinggi pada pagi hari, kandungan hidrasi tubuh tetap relatif tidak berubah signifikan.

Rasa haus saat bangun tidur merupakan sinyal tubuh agar tetap terhidrasi selama hari. Ini terjadi karena selama tidur, tidak ada air masuk ke dalam tubuh kita.

2. Mengurangi asupan kalori

Meminum air dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi konsumsi kalori. Penelitian menunjukkan bahwa meminum air sebelum makan, baik di pagi hari maupun saat lain, dapat mengurangi konsumsi kalori, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Turunkan berat badan

Efek termogenik air, yaitu energi yang dibutuhkan untuk menghangatkan air dingin dalam sistem pencernaan, dapat meningkatkan metabolisme sekitar 24-30 persen selama satu jam. Tetapi, efek ini tidak hanya terjadi ketika air yang diminum pada pagi hari saja.

4. Meningkatkan performa mental

Kehilangan cairan yang sedikit (sampai 2% berat badan) dapat menyebabkan kehilangan konsentrasi, kehilangan ingatan, dan penurunan kesadaran. Sementara itu, perawatan dehidrasi tidaklah hanya pada pagi hari saja.

5. Membuang racun dan menyehatkan kulit

Ginjal melancarkan dan mengalirkan racun sesuai dengan kebijakan tubuh, bukan berdasarkan jadwal penggantian cairan tubuh.

Baca juga:

Bahkan, meskipun air berperan penting dalam memelihara kelembapan kulit, klaim bahwa minum air pada pagi hari secara spesifik meningkatkan kesehatan kulit belum mendapatkan dukungan bukti ilmiah.

6. Minum air hangat lebih baik saat pagi hari

Beberapa orang percaya bahwa air hangat lebih menguntungkan untuk keseimbangan tubuh dan sistem pencernaan.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa air dingin lebih efektif untuk meningkatkan asupan cairan, terutama pada suasana panas.

7. Udara dingin meningkatkan metabolisme

Meskipun minum air dingin dapat meningkatkan pembakaran kalori, dampaknya relatif kecil dan tidak signifikan untuk menurunkan berat badan.

Kesimpulan

Minum air mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, baik di pagi hari maupun waktu lainnya. Namun, tidak ada bukti yang jelas dari para ilmuwan bahwa minum air segera setelah bangun tidur memberikan manfaat yang lebih besar dibandingkan waktu lainnya.

Hal yang paling penting adalah untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari untuk membantu tubuh menjalankan fungsi yang optimal.

Meskipun demikian, dapatkan beberapa gelas air botol untuk minum ketika bangun pagi untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur.