Tuesday, January 7, 2025

7 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Cepat,Selain Pola Makan Ada Tips Berikut

Berbicara tentang kesehatan cholesterol, pola makan sering kali menjadi hal yang penting untuk dibahas.

Memang pola makan sangat penting, tetapi untuk mengurangi kadar kolesterol yang berlebihan juga dibutuhkan latihan olahraga dan menjaga berat badan dalam kisaran yang ideal.

Ketiga hal ini menjadi kunci untuk mengurangi kadar kolesterol dengan cepat.

Berikut ini adalah 7 cara untuk menurunkan kadar kolesterol:

Menghindari lemak jenuh

Jika Anda berusaha untuk menurunkan kadar kolesterol, pada satu hari, semua lemak yang dikonsumsi harus tidak lebih dari 35 persen dari total kalori total.

Untuk mencapai target ini, silakan untuk menghindari konsumsi lemak jenuh.

Lemak trans juga harus dihindari karena sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Menghindari makanan tinggi kolesterol

Makanan hewani seperti daging merah, kerang, dan kuning telur, semuanya mengandung kolesterol.

Anda harus membatasi konsumsi kolesterol menjadi tidak lebih dari 200 miligram setiap hari.

Untuk mengonsumsi makanan, pilihlah daging tanpa lemak serta produk susu rendah lemak.

Konsumsi cukup protein

Protein memainkan peran utama dalam pertumbuhan dan membantu tubuh mereparasi sel.

Makanan yang kaya protein harus memproduksi sekitar 20% dari total kalori harian.

Perlu diingat bahwa banyak sumber protein juga mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi.

Selanjutnya, beberapa sumber protein yang sehat untuk kolesterol termasuk:

  • kacang polong
  • kacang-kacangan
  • produk kedelai

Pilih karbohidrat yang pantas

Karbohidrat merupakan bagian penting dari nutrisi yang bergizi, namun Anda harus memilih jenis yang tepat.

Sekitar 50% hingga 60% calori harian Anda digunakan oleh program tersebut.

Pilihlah karbohidrat yang kompleks karena kadar gula yang rendah dan kandungan serat yang tinggi.

Beberapa pilihan karbohidrat yang baik:

  • Kacang polong
  • Buah
  • Kacang-kacangan
  • biji gandum
  • Sayuran
  • Tanaman-langka dan sumber-buah penuh

Mengonsumsi lemak sehat

Hingga 20% dari total kalori hari lebih bisa bersumber dari lemak tak jenuh tunggal.

Mereka dapat membantu mengurangi kadar lemak jahat (LDL) dalam darah Anda.

Lalu, lemak ini juga tidak memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar lipoprotein perifer yang baik, atau lebih dikenal sebagai HDL.

Beberapa sumber lemak yang sehat antara lain:

  • Alpukat
  • Tiga contestants baru akan hadir di ajang kontes untuk mendapat tempat di dalam Kotak Gandum kami.
  • Selai kacang

Sekitar sepertiga persen kilokalori rasio makanan Anda harus datang dari lemak tak jenuh ganda.

Lemak jenis ini dapat ditemukan pada berbagai jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel, lele, dan trout.

Biji labu dan bunga matahari juga dapat memberikan manfaat serupa dengan biji Throwable dan bunga matahari.

Olahraga

Aktivitas fisik merupakan salah satu cara penting untuk menurunkan kadar kolesterol dalam program ini.

Anda harus melakukan olahraga sekitar 30 menit setiap hari, terutama setiap hari selama satu minggu.

Menjaga berat badan dalam kisaran yang seimbang dan ideal

Selain kolesterol, makan berlebihan lemak dapat meningkatkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lainnya.

Jika Anda telah berubah gaya hidup menjadi lebih sehat melalui pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang aktif, tapi masih mengalami kesulitan menurunkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

No comments:

Post a Comment

Naik Cuma 3 Hari, Harga BBM Shell Turun Lagi Jadi Segini

Naik Hanya dalam 3 Hari, Harga BBM Shell Menurun Lagi Jadi Ini Harga Bahan Bakar Minyak (BBM) Shell Segera Jatuh, Tunggu Cukup 3 Hari La...